Thay đổi 1% mỗi ngày: Bí quyết từ ‘Atomic Habits

Khi bắt đầu một thói quen mới, nhiều người thường muốn thấy kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, quan điểm này thường dẫn đến sự thất vọng và từ bỏ. Để xây dựng một thói quen bền vững và hiệu quả, chúng ta cần nhớ rằng sự thay đổi không cần phải lớn. Thực tế, chỉ cần thay đổi 1% mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong dài hạn.

Quyển sách “Atomic Habits” được viết bởi James Clear, một tác giả, diễn giả và chuyên gia về thói quen. James Clear đã dành nhiều năm nghiên cứu và thực hành để hiểu rõ về cách thức hình thành và duy trì thói quen, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta.

“Atomic Habits” không chỉ là một cuốn sách về thói quen thông thường. Nó mang đến một cái nhìn sâu sắc và toàn diện về cách thức thói quen hình thành và ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống chúng ta. Tôi đã áp dụng nhiều kiến thức từ sách vào cuộc sống của mình và thấy rằng những thay đổi tích cực mà nó mang lại là không thể phủ nhận. Đó cũng chính là lý do tôi muốn chia sẻ và giới thiệu đến mọi người về quyển sách này.

Tóm tắt nội dung chính của quyển sách

“Atomic Habits” không chỉ là một cuốn sách hướng dẫn về cách tạo ra thói quen mới, mà còn là một cuốn sách giáo trình về cách thức thói quen ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta và cách chúng ta có thể tận dụng chúng để đạt được mục tiêu và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Ý nghĩa của thói quen nguyên tử và tại sao chúng quan trọng: Thói quen nguyên tử, như James Clear mô tả, là những thói quen nhỏ bé, dễ dàng thực hiện mỗi ngày, nhưng khi được thực hiện đều đặn và liên tục, chúng sẽ tạo ra những thay đổi lớn lao trong cuộc sống. Tên gọi “nguyên tử” ở đây được lấy từ ý nghĩa của từ “atomic”, có nghĩa là “rất nhỏ”, nhưng cũng mang ý nghĩa về sức mạnh tiềm ẩn. Một thói quen nguyên tử có thể giống như một hạt nguyên tử – nhỏ bé nhưng chứa đựng một lượng năng lượng khổng lồ.

Sự khác biệt giữa thói quen tốt và thói quen xấu: Thói quen tốt là những thói quen giúp chúng ta tiến gần hơn đến mục tiêu, cải thiện chất lượng cuộc sống và tạo ra những kết quả tích cực. Chúng thường được hình thành từ những quyết định chính đáng và ý thức. Ví dụ như việc tập thể dục hàng ngày, đọc sách trước khi đi ngủ hay viết nhật ký.

Trong khi đó, thói quen xấu thường xuất phát từ những quyết định không được cân nhắc kỹ và thường dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, tinh thần và cuộc sống của chúng ta. Ví dụ như việc thức khuya, ăn quá nhiều đồ ngọt hay trì hoãn công việc.

James Clear trong “Atomic Habits” đã chỉ ra rằng, để thay đổi một thói quen xấu, chúng ta cần hiểu rõ nguồn gốc của nó, tìm ra lợi ích mà nó mang lại và tạo ra một kế hoạch cụ thể để thay thế nó bằng một thói quen tốt hơn.

Bốn Bí Quyết Để Xây Dựng Thói Quen “Nguyên Tử”: Sức mạnh của việc thay đổi 1% mỗi ngày

a. Làm cho thói quen trở nên rõ ràng

Nguyên tắc này nói về việc làm cho thói quen trở nên rõ ràng và dễ nhận biết trong môi trường của bạn.

Ví dụ:

• Khi tôi lần đầu tiên mở quyển sách “Atomic Habits”, tác giả James Clear đã giúp tôi nhìn thấy rằng việc đặt mục tiêu không đủ. Giống như việc tôi chọn đọc quyển sách này, tôi cần một lý do rõ ràng. Ví dụ, thay vì nói “Tôi muốn đọc nhiều hơn”, hãy nói “Tôi sẽ đọc 10 trang mỗi ngày trước khi đi ngủ”.

b. Làm cho thói quen trở nên hấp dẫn

Khi thói quen trở nên hấp dẫn, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để thực hiện nó. Một cách để làm điều này là kết hợp thói quen bạn muốn hình thành với một thói quen bạn thích.

Ví dụ:

• Nếu bạn muốn học một ngôn ngữ mới nhưng luôn cảm thấy chán chường, bạn có thể kết hợp việc học với việc nghe nhạc hoặc xem phim ưa thích trong ngôn ngữ đó.

c. Làm cho thói quen trở nên dễ dàng

Để thói quen được duy trì lâu dài, nó cần phải dễ dàng để thực hiện. Điều này có nghĩa là bạn cần giảm bớt những rào cản và tạo ra một môi trường thuận lợi.

Ví dụ:

• Nếu bạn muốn ăn chế độ ăn uống lành mạnh, hãy chuẩn bị sẵn thực phẩm lành mạnh trong tủ lạnh của bạn và loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.
• Nếu bạn muốn tập thể dục hàng ngày, bạn có thể chuẩn bị trang phục tập thể dục và đặt nó ở nơi dễ thấy ngay khi bạn thức dậy. Khi bạn nhìn thấy trang phục, bạn sẽ được nhắc nhở về mục tiêu của mình và có động lực để thực hiện.

d. Làm cho thói quen trở nên thỏa mãn

Khi bắt đầu một thói quen mới, bạn nên xác định xem thói quen đó có mang lại lợi ích lâu dài cho bạn hay không. Để xây dựng một thói quen tốt, bạn không chỉ cần kiên nhẫn mà còn cần thêm vào đó một chút niềm vui, hạnh phúc ngắn hạn. Ngược lại, nếu bạn muốn loại bỏ một thói quen xấu, hãy liên kết nó với những cảm giác không dễ chịu.

Một cách hiệu quả để giữ vững động lực và cảm thấy hài lòng với quá trình xây dựng thói quen là theo dõi tiến trình của mình. Bạn có thể tạo một biểu đồ hoặc bảng theo dõi và treo nó ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Mỗi lần bạn hoàn thành một bước, hãy đánh dấu nó. Dù đơn giản, nhưng việc này giống như việc bạn tự thưởng cho mình, giúp tăng cường động lực.

Tuy nhiên, có hai điểm quan trọng bạn cần nhớ:

• Kiên trì: Dù gặp khó khăn, bạn không nên từ bỏ. Chỉ cần bạn kiên trì, bạn vẫn có cơ hội tiến bộ và giữ vững bản sắc của mình. Bỏ cuộc liên tục sẽ dẫn đến việc hình thành thói quen xấu.
• Không để thước đo trở thành mục tiêu: Đôi khi, chúng ta quá chú trọng vào việc theo dõi và đánh giá tiến trình mà quên mất mục tiêu chính. Ví dụ, nếu một công ty chỉ tập trung vào chỉ số KPI mà không quan tâm đến giá trị thực sự mà nhân viên mang lại, họ có thể mất đi sự sáng tạo và động lực. Tương tự, nếu bạn chỉ tập trung vào việc hoàn thành bảng theo dõi mà không hiểu giá trị thực sự của thói quen, nó sẽ trở nên vô nghĩa.